Февральская бессонница: как бороться?

Люди – не медведи – последнее исследование учёных может вполне послужить подтверждением и этого факта. Мишки – те в феврале вовсю посапывают в своих берлогах – а у наших граждан со сном что ни ночь, то хуже.

Человек 21-го века вообще со сном в сложных отношениях – вечером горстями пьём снотворное, чтобы заснуть, а утром – литрами кофе, чтобы продраться сквозь дебри поглощённых барбитуратов. Но февраль побил все рекорды – именно последний месяц зимы британские учёные признали самым тяжёлым для нормального засыпания.

В ходе исследования «под лупой» оказалось ночное времяпрепровождение 21 тысячи британцев. Оказалось, что самый беспокойный и нестойкий сон – мартовский. Для того чтобы перейти от бодрствования в объятия Морфея, «подопытные» тратили в среднем 48 минут, а в феврале и вовсе практически час ворочались в постели.

Утренняя тяжесть и вялость во всём теле, кошмары и частые просыпания – непременные спутники февральского отдыха. В чём же дело? Во-первых, виноват уже активно подымающий голову весенний авитаминоз. Во-вторых, на качестве сна не лучшим образом сказываются резкие перепады температуры и атмосферного давления, а также недостаточное присутствие Солнца.

Постановка проблемы – уже половина её решения: разобравшись с причинами некачественного февральского сна, перейдём к их устранению. В ответ на «гамлетовский» вопрос британские учёные предлагают:

- всю неделю, в том числе и в выходные, вставать и ложиться в строго определённое время;
- проветривать помещение перед отходом ко сну, а в идеале – вообще не закрывать окно на ночь. Кстати, и для здоровья замечательная закалка, и молодость сохраните.
- для идеального сна от момента засыпания до звонка будильника должно пройти не менее восьми, но никак не более девяти часов;
- каждое утро балуйте себя контрастным душем;
- кофе и зелёный чай после часа дня – самый надёжный способ всю ночь считать овец – перенесите эти напитки на более ранее время.

Строгое соблюдение поверенных временем рекомендаций позволит вам в значительной степени нейтрализовать действие февральского «антиснотворного». Добавьте пикантный момент, о котором не упомянули скромники-британцы – вечерний интим – и сладкий беспробудный сон вам обеспечен!