Как согреться в холода?

Наш организм так и хочет впасть в спячку и чтобы не позволить ему сделать это надо постараться согреться, подзарядиться и получить заряд бодрости в холодное время года.

С наступлением зимы уровень влажности в помещениях снижается до 20%. Надо сказать, что даже в пустыне Сахара этот показатель никогда не опускается ниже 25%. Если человек будет вдыхать такой сухой воздух, то из его организма будет «уходить» влага. В свою очередь, такой недостаток влаги в организме чревато головными болями и риском инфекционных заболеваний. В связи с этим рекомендуется больше умываться, пить больше жидкости. В холода норма выпитой жидкости должна составлять не менее 1,5-2 литра негазированной воды.

Перед тем, как выйти на улицу в мороз, надо правильно одеться. Следует выбирать легкие, но плотные одежды в несколько слоев. Такая «многослойность» необходима для того, чтобы образовывалась прослойка воздуха, способная удерживать тепло. Зимой желательно носить темную одежду, которая поглощает достаточное количество солнечных лучей.

Подсчитано, что за 3 зимних месяца человек, в среднем, прибавляет в весе на 3-5 кг. Между тем, такой «лишний вес» способен защитить организм от перемерзания. Кроме того, выходить на мороз не позавтракав плотно, не рекомендуется. Завтрак должен состоять из сытного бульона и мяса или рыбы. Такой завтрак будет очень долго «греть» организм изнутри. К тому же, очень важно, чтобы в ежедневном меню были и такие продукты, в составе которых имеется аскорбиновая кислота, т.е., киви, капуста, цитрусовые и т.д. Благодаря витамину С, который ускоряет кровообращение, организму и на самом деле становится теплее.

Что же касается алкоголя, то употреблять его на морозе категорически не рекомендуется. Спиртное расширяет сосуды, в результате чего организм начинает обогревать воздух в ущерб температуре тела. Лучше всего предпочтение отдать черному крепкому или простому травяному чаю. В принципе, можно пить и зеленый чай, но у него очень низкие согревающие свойства. А чтобы чай максимально бодрил, в него можно положить имбирь, гвоздику, мед.

Основательно разогреть замерзший организм можно при помощи длительных, но не очень интенсивных тренировок. В качестве идеального варианта подойдут прогулки пешком на свежем воздухе, плавание в бассейне. Если посчастливится попасть в тренажерный зал, то упражнения надо делать с небольшим весом, но повторяя их чаще. В холодное время года мышцы сокращаются значительно хуже, нежели летом, да и нарушается подвижность суставов. Поэтому заниматься упражнениями на растягивание надо с большой осторожностью.

Зимой, в результате замедления процессов в организме накапливаются шлаки. Поэтому рекомендуется периодически посещать баньку с парной. Правда, это можно делать только тем, кому сауна не противопоказана. А вот, как считают психологи, для согрева очень полезны романтические отношения в зимнее время. Если такая влюбленная парочка сможет пережить это депрессивное время года, то это может означать только одно – счастливые отношения будут продолжены.