Привычки, которые мешают хорошему сну

Каждому из нас знакомо состояние, когда утром не хочется просыпаться и всякий раз, с трудом расставаясь с теплой постелью, мы говорим себе, что сегодня вечером ляжем спать пораньше или, если рабочий график позволяет, обязательно вздремнем днем.

И каждый день, повторяя одно и тоже утром, мы нарушаем данное себе слово вечером. До позднего времени занимаемся, казалось бы, важными делами и, в конце концов, обещаем себе отоспаться на выходные - эксперты называют такое решение одной из плохих привычек, которая негативно сказывается на хорошем сне. Оказывается, то к чему мы привыкли - не досыпать в рабочие дни и отсыпаться на выходных - вредно для здорового сна.

Полезнее для организма не отступать от графика и ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и тоже время, даже на выходные. Так что, если в рабочие дни вы до ночи не спите, то и в выходные полезнее придерживаться своего ночного бодрствования. По крайней мере, это не так негативно влияет на состояние организма, как сбой в графике сна. Профессор Психологии Дэниел Тейлор говорит о том, насколько мы чувствительны к нарушениям суточного ритма. Это влияет на мозговую активность, регенерацию клеток и выработку гормонов.

Еще одна привычка, которая никак не способствует хорошему и, главное, своевременному сну - проверка почты в кровати или решение других рабочих моментов за планшетом или ноутбуком. Казалось бы, ерунда, но только попробуйте проследить, сколько времени вы тратите на это каждый вечер. Кажется вот-вот и уже будете засыпать, но занятие чтением e-mail затягивает. Директор Института Сна Уильям Колер однажды заявил, что кровать предназначена для сна и для секса, а ни в коем случае не для того, чтоб заниматься работой и проверять почту. Иначе мы программируем место отдыха, и в нашем мозге кровать и работа тесно связываются друг с другом, что не дает организму расслабиться и полноценно отдохнуть.
Тем, кто не может уснуть в течение 15-20-ти минут, лучше встать и выпить теплого молока. Можно почитать, но только за столом. Если появились мысли по поводу работы, то также лучше записать их, чтоб обдумать на следующий день. Не ложитесь в постель, пока не будете уверены, что хотите спать.

Плохая привычка номер три вступает в силу, когда вы не расслабляетесь перед сном. Психологи спешат расстроить тех, кто думает, что сможет полноценно отдохнуть после дневных забот, как только голова коснется подушки, даже если вы очень устали за день и еле-еле донесли себя до кровати. Это не так. Здоровому сну необходима предварительная подготовка - уверен Дэниел Тейлор. На подготовку ко сну необходим минимум час времени. Повышение температуры способствует более крепкому сну, поэтому можно принять горячий душ или ванну перед тем, как лечь в постель, проветрить комнату и уснуть, укутавшись теплым одеялом.