❌
EUR
90.17
USD
80.87
Диетолог рассказал, как дамам после 50 поддерживать форму на примере похудения Ларисы Долиной
Диетолог Алексей Калинчев поделился советами, как дамам после 50 поддерживать стройность и избегать набора веса. Он привел пример Ларисы Долиной, которая с помощью комплексного подхода к здоровью смогла добиться впечатляющих результатов.
11.11.2024 21:50 467 Автор: Новикова Людмила
Общество
Лариса Долина. Фото: Cоцсети.Певица Лариса Долина уже много лет держит свою фигуру под контролем, показывая достойный результат борьбы с лишним весом. В следующем году артистке исполнится 70 лет, но ее подтянутый внешний вид вызывает зависть у многих, включая тех, кто моложе на несколько десятков лет. Диетолог Алексей Калинчев в беседе с URA.RU раскрыл основные принципы поддержания фигуры в зрелом возрасте, отметив, что вдохновиться успехом Долиной могут многие женщины.
В свое время вес Долиной достигал около 90 килограммов, но, как отметил Калинчев, певица вовремя взялась за здоровье и смогла сбросить более 40 килограммов. Однако, по словам специалиста, для достижения таких результатов не требуется каких-то особых «секретных» методов или препаратов.
«Каждая женщина может контролировать свой вес и не набирать лишние килограммы. Главное — иметь мотивацию и не откладывать работу над собой на потом», — считает Калинчев.
Проблемы с весом после 50 лет
Диетолог объясняет, что одной из главных причин набора веса у женщин старше 50 лет являются гормональные изменения, связанные с менопаузой. В России менопауза наступает в среднем в возрасте 52 лет, и в этот период уровень жиросжигающих и половых гормонов заметно снижается, что ведет к метаболическим нарушениям.
«Часто из-за избытка калорий в рационе и снижения активности, особенно после 50, избыточный вес перерастает в ожирение. Поддерживать здоровый вес можно, но для этого потребуется больше усилий», — поясняет эксперт.
Чтобы справиться с возрастными изменениями, Калинчев рекомендует женщинам начинать с нормализации гормонального фона.
«Исправить гормональные нарушения просто — нужно лишь обратиться к специалисту и следовать его рекомендациям. Но этого недостаточно. Одной только терапии недостаточно для похудения, нужно подходить к этому комплексно», — подчеркивает он.
Важность правильного питания
Один из ключевых аспектов в борьбе с лишними килограммами — коррекция рациона. Алексей Калинчев отмечает, что одним лишь приемом препаратов невозможно добиться стройности.
«Без коррекции питания человек не сможет эффективно сбросить вес. Обратитесь к диетологу или нутрициологу, чтобы подобрать сбалансированный план питания», — рекомендует эксперт.
В меню должны быть свежие овощи, белковые продукты и полезные жиры, чтобы поддерживать необходимую энергию и не провоцировать резкие скачки сахара.
«К сожалению, многие женщины думают, что просто снижая калорийность, они решат проблему. Но важно не просто сократить порции, а правильно сбалансировать все группы продуктов», — добавляет Калинчев.
Физическая активность — залог успеха
Еще один фактор, который помогает поддерживать фигуру, — это регулярная физическая активность. Калинчев отмечает, что современные люди часто страдают от гиподинамии (недостатка движения), и для женщин это особенно важно в зрелом возрасте.
«Сегодня тяжелого физического труда осталось очень мало. Но поддерживать двигательную активность необходимо. Некоторым даже приходится специально заводить собаку или ставить машину подальше от дома, чтобы больше ходить пешком», — рассказывает диетолог.
Рекомендованное минимальное количество шагов в день — 5–7 тысяч, но оптимально — около 10 тысяч.
«Просто прогулок, конечно, недостаточно для поддержания формы. Нужно тренироваться и делать комплексы упражнений, лучше всего — в фитнес-клубе. Сейчас занятия в зале доступны многим, в Москве можно найти клуб с абонементом от 1700 рублей в месяц», — отмечает Калинчев.
Пример Ларисы Долиной
История Ларисы Долиной показывает, что поддерживать фигуру можно даже в зрелом возрасте. Благодаря своему целеустремленному подходу и соблюдению рекомендаций специалистов, певица смогла добиться впечатляющих результатов, что вдохновляет многих женщин.
Как подчеркнул Калинчев, нет «волшебного» способа для поддержания веса: «Требуется комплексный подход, включающий работу с врачом, правильное питание и физическую активность. Важно не бояться сделать первый шаг и не забывать, что добиться результатов можно в любом возрасте».
Рекомендуем также
Комментарии пользователей
Комментариев 0