Укрепление здоровья сердца: физическая активность, отказ от курения, расслабление и правильное питание » Хорошие новости России и мира сегодня

Как укрепить здоровье сердца: советы от мастера спорта по легкой атлетике

Мастер спорта по легкой атлетике дает советы по укреплению здоровья сердца. Регулярная физическая активность, отказ от курения, расслабляющие практики и здоровое питание, включающее рыбу, помогают снизить частоту сердечных сокращений.

Мастер спорта по легкой атлетике Валерия Андреева. Фото: Социальные сети.

Нормальная частота сердечных сокращений у взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. В состоянии покоя частота пульса индивидуальна для каждого человека. Это определяется такими факторами, как размер тела, метаболизм, возраст и прочие. Даже эмоции, температура и влажность могут оказывать влияние на частоту сердечных сокращений, объяснила мастер спорта по легкой атлетике Валерия Андреева.

По словам Андреевой, физическая активность укрепляет сердце, подобно другим мышцам тела. Регулярные нагрузки тренируют сердце, делая его работу более эффективной и предотвращая его перегрузку в состоянии покоя. Пешие прогулки, езда на велосипеде или катание на лыжах могут значительно способствовать этому.

Еще один совет — откажитесь от курения. Курение сужает вены и артерии, что увеличивает частоту пульса. Прекращение употребления табачных изделий помогает нормализовать частоту сердечных сокращений.

Во-вторых, научитесь расслабляться. Стресс провоцирует выброс адреналина и кортизола в кровоток, что повышает частоту сердечных сокращений. Поэтому йога и медитация могут в долгосрочной перспективе уменьшить частоту пульса в состоянии покоя.

Третий совет — употребляйте больше рыбы. Андреева подчеркнула, что здоровое питание является основой здоровья сердца. Регулярное включение рыбы в рацион помогает снизить частоту сердечных сокращений.