Спортивное питание: l-карнитин

Если вы интересуетесь спортивным питанием, то от вашего внимания явно не ускользнула такая добавка, как L- карнитин. Эта добавка, наверное, самая принимаемая и востребованная после протеина и гейнера. Цель этой статьи кратко пояснить начинающим спортсменам и просто заинтересованным людям, что такое L-карнитин, каким он бывает, как его принимать и где купить.

Для начала нужно понять для чего существуют спортивные добавки и кто их употребляет. Организм человека, ведущего активный образ жизни, усиленно занимающегося спортом или терпящий другие физические нагрузки,  можно сравнить с мощным спорт каром. В то время как организм обыкновенного человека, проводящего день в рабочем кресле, а вечер на диване, представим как ВАЗ-копейку или даже гужевую повозку. Организм спорт кара требует к себе повышенного внимания: частые питстопы, дозаправки и дорогое обслуживание на фоне завистливых взглядов окружающих, хорошего тонуса и огромное количество бьющей через край положительной энергии. А гужевой повозке вообще ничего не надо: скрипит, пока не сломается. Чем активнее организм себя ведёт, тем быстрее в нём протекают процессы жизнеобеспечения. Органы, ответственные за те или иные процессы, за выработку тех или иных веществ, не всегда успевают справляться со своей работой и поэтому (если вы хотите увидеть желаемый результат) просто необходимо им помочь приёмом специальных спортивных добавок. В частности L-карнитина, суточная доза которого от 500 мг до 2 г. Такое количество содержится в среднем в 1кг сырой говядины. Вы можете представить себе спортсмена, съедающего в день до 2 кг сырого мяса?

Если копнуть глубже, то L-карнитин это сложная аминокислота, состоящая из двух аминокислот, метионина,  лизина и нескольких витаминов. Упрощённо функцию L-карнитина можно представить как транспортировку жирных кислот в митохондрии для сжигания и производства энергии. В процессе исследований выяснилось, что функции этого вещества намного сложнее и разносторонней. Кроме того, L-карнитин выводит холестерин, защищает сердце и сосуды, улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное, нейропротекторное и антигипоксическое действие, повышает общую выносливость организма.

При выборе всегда встаёт вопрос: какой l-карнитин купить. Сейчас в ходу три вида соединений карнитина: l-карнитин, ацетил-l-карнитин и l-карнитин тартрат. Первый дешев, но плохо усваивается. Второй хорошо усваивается, но сравнительно дорог, а третий имеет лучшие показатели, если говорить о кровотоке в мышцах и анаболическом эффекте. Поэтому принимать лучше их комбинацию, которая чаще всего и используется в производстве спортивных вариантов этого вещества. Кроме того существуют различные формы выпуска этой спортивной добавки: жидкая (бутылки, капсулы) и кристаллический (капсулы, порошок, шипучие таблетки). Опыт говорит, что лучше и быстрее усваиваются жидкие формы l-карнитина. Но если вы принимаете по строгому, рекомендованному графику, а именно 4 раза в день (утром, за 30 мин. до тренировки, через 30 мин. после и вечером), то можно рассматривать любые формы выпуска. Выбрав объём и форму выпуска, отталкивайтесь от своего бюджета и потребностей. 

Есть производители (например Weider, Power Man), которые относятся к высшей ценовой категории. Это не значит, что их продукт самый качественный и его можно покупать с закрытыми глазами. Часто мы переплачиваем за раскрученный брэнд, слепо веря в качество. Я не говорю, что названые выше производители хромают качеством. Просто иногда можно купить не такой дорогой, но такой же качественный продукт. Например, продукт менее знаменитого производителя, l-карнитин biotech отличается весьма неплохим качеством при доступной, демократичной цене. То же самое можно сказать о производителях VPLab и Olimp. Питание этих достойных производителей можно смело покупать, зная при этом, что вы получаете качество и экономите деньги. Более внимательно отнеситесь к компаниям-производителям SAN, Activlab и FitMax. Советуем покупать их продукты после тщательного изучения состава и отзывов в интернете.

И запомните наш главный совет: достичь цели позволяет не спортивное питание и хитрые пищевые добавки (они лишь помогают), а ваша воля, системные тренировки и большое желание!