Насколько в детстве все проще! Не можешь уснуть, считай слоников. В старшем возрасте уже не до слоников. В голове уйма планов и мыслей о завтрашних хлопотах, а еще стрессы – современный темп жизни не дает сладко уснуть.
Всем известно насколько полезен здоровый сон, но что если чувствуешь, что спать хочется, а уснуть – ну, никак. Предлагаем несколько способов и советов от врачей и психологов.
Врач, изучающий проблемы сна, сомнолог Питер Смит советует ложиться спать на левый бок и при этом пальцем закрывать правую ноздрю. Сомнолог уверяет, что если вы в таком положении начнете медленно и глубоко дышать, то быстро уснете. Такую теорию подтверждают и йоги. Они это объясняют тем, что если дышать через левую ноздрю, то это помогает успокоиться и расслабиться, снижая кровяное давление.
Еще один способ, связанный с дыханием, основан на том, что во время сна дыхание замедляется, поэтому стоит медленно и глубоко подышать минут семь, и вы погрузитесь в сон.
Эксперт по вопросам здорового сна Чарльз Линден советует как побороть бессонницу с помощью расслабления и напряжения мышц. Для этого нужно лечь на спину, медленно вдохнуть носом и одновременно напрячь пальцы на ногах так, будто хотите достать пальцами до пят. Выдыхая, расслабляйте стопы. Затем также следует напрягать мышцы живота, рук и лица. Проделав эти упражнения, вы легко уснете.
Психотерапевт Джули Херст уверен, что если хотите уснуть, но нужно внушать себе что вы не уснете. Спросите, как это. А вот такой парадокс, психотерапевт так и называет эту особенность человеческого организма «парадокс сна». Херст объясняет это тем, что в речи частицу «не» мозг не распознает. И если вы говорите себе «я не усну, я не усну», вскоре уснете.
Попробуйте прокрутить в голове весь прошедший день, а теперь проделайте то же самое, но в обратном порядке.
Часто вы не можете уснуть, потому что думаете о завтрашних планах, как бы все успеть и ничего не забыть. Возьмите блокнот и запишите все, что вы боитесь упустить, на бумаге.
Гормон сна мелатонин также будет выделяться и способствовать сну, если вы попробуете закатывать вверх глаза. Именно так происходит, когда вы засыпаете естественным способом.
Необычный совет предлагает гипнотерапевт Шарон Стайлз. Если у вас нет проблем со сном, и вы легко засыпаете, то проделывайте перед сном необычный трюк, например, ущипните себя. Повторяйте это несколько ночей подряд. А вот теперь самое интересное. Таким образом, вы подготовите организм, и когда у вас вдруг возникнут проблемы со сном, то вы сможете легко уснуть, ущипнув себя, так как вы это проделывали уже до бессонницы.