Если вы испытываете проблемы со сном, то освойте так называемую «гигиену сна». Она включает несколько основных пунктов.
Подробнее об азбуке сна можно узнать по ссылке https://sleep-resp.ru.
Следите за своим питанием
Наверняка вы слышали, что если у вас проблемы со сном, то кофе по вечерам пить не стоит. Однако вы можете не знать, что кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Этот факт был обнаружен в ходе исследования, опубликованного в журнале по клинической медицине сна в 2013 году.
Помимо кофе и чая будьте поаккуратнее с шоколадом – в нем тоже есть кофеин. Еще не стоит пить вино и другие алкогольные напитки. Многие на это скажут: «Но алкоголь меня расслабляет и мне проще уснуть». На самом деле алкоголь нарушает фазу быстрого сна, в течение которой человек обычно максимально восстанавливает свои силы.
И наконец сигареты. Они также обладают возбуждающим эффектом и могут снижать качество сна. И пусть это станет еще одной причиной из миллиона, почему вам нужно бросить курить.
Подготовьте территорию для сна
Она должна быть тихой, темной и прохладной. Лучше всего спать в самой тихой комнате в вашем доме.
Проводите больше времени на солнце
Солнечный свет играет важную роль в регулировке биологических часов, которые определяют наши циклы сна и бодрствования.
Настройте свои биологические часы
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Да, даже в выходные не нужно ложиться спать глубокой ночью и потом спать до обеда.
Заведите перед сном приятный ритуал
Детям по всему миру читают книги перед сном и укутывают одеялом в кровати. Такие приятные ритуалы помогают им уснуть, но работают они не только с малышами. На взрослых такие ритуалы действуют не менее эффективно.
Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи
Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за один-два часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться.
Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна
Если вы привыкли делать в своей кровати все подряд – серфить по интернету, делать домашние задания, смотреть телевизор, то вашему мозгу будет сложнее в ней расслабиться и отключиться.