Как правильно бегать
В хорошую погоду полезно будет бегать на свежем воздухе, только для этого необходимо определиться с экипировкой для тренировок. Одевайтесь по сезону – одежда и обувь должны быть не только стильными и красивыми, но и удобными, функциональными, не стесняющими движения.
Самым доступным и эффективным способом укрепить свое здоровье является бег. Для этого можно приобрести домашнюю беговую дорожку, на которой можно заниматься в любое время года и погоду, также вы сможете бегать в удобное для вас время. Благодаря бегу вы потеряете лишние килограммы и укрепите здоровье. Занятия должны приносить удовольствие и пользу здоровью. Для этого необходимо соблюдать технику бега, следить за своим самочувствием, дыханием, пульсом и сердцебиением.
В хорошую погоду полезно будет бегать на свежем воздухе, только для этого необходимо определиться с экипировкой для тренировок. Одевайтесь по сезону – одежда и обувь должны быть не только стильными и красивыми, но и удобными, функциональными, не стесняющими движения. Если вы бегаете по асфальтовому покрытию, надевайте обувь с толстой подошвой, для того, чтобы смягчить силу удара.
Планируйте время и место пробежек. Выбор времени зависит от вашего распорядка дня, но целесообразнее всего – по утрам. Во-первых, так легче распределить свой режим дня, для этого всего лишь нужно встать пораньше на час-полтора. Вечером же, планы могут поменяться – усталость, задержки на работе, форс-мажорные обстоятельства. С утра воздух чище и свежее, не так многолюдно на улице. Утренняя пробежка позволяет получить заряд энергии и бодрости на целый день. Для рациональной нагрузки на различные группы мышц – правильно выбирайте территорию для пробежек. Это может быть парк или стадион. Если вы новичок – вам подойдет ровная местность. При подъемах напрягаются лодыжки и стопы, а при спусках – колени и голени. «Продвинутым» бегунам следует распределять свой маршрут так, чтобы чередовались ровная местность, спуски и подъемы.
За полчаса до пробежки выпейте чашку зеленого чая, запустите организм. Бегать нужно ежедневно или хотя бы через день. Пусть это станет для вас «полезной привычкой», как почистить зубы или мыть руки перед едой. Возьмите плеер с энергичной музыкой и приступайте!
Хорошенько разомнитесь, разогрейте мышцы – это позволит вам избежать преждевременной усталости и травм. Начинать пробежки следует в легком темпе или с интенсивной ходьбы, постепенно наращивайте нагрузку.
Контролируйте дыхание во время бега. Изучайте себя, подбирайте оптимальный вариант дыхания для организма. Если вы задыхаетесь – сбавьте темп. Дышать нужно и через нос, и через рот. Не сутультесь, кисти соберите в кулак и согните в локтях, не делайте размашистых движений руками. Бегайте, приземляясь на носок, а затем принимайте вес на всю стопу. Можно одевать утяжелители для ног, только главное – не переборщить с весом.
Заканчивая пробежку не стоит резко останавливаться, пройдитесь в спокойном темпе, восстановите дыхание. Обязательно потяните мышцы ног, чтобы уменьшить болевые ощущения (а они будут на первых порах). Примите душ, через 30-40 минут обязательно съешьте пищу, богатую медленноусвояемыми углеводами – кашу, мюсли, фрукты.
Не ленитесь, систематические пробежки при правильном их исполнении подарят вам здоровье и долголетие.