Пробежки на свежем воздухе – это всегда здорово и полезно! Но как же быть зимой?
Для того, чтобы результат после пробежек в прохладную погоду негативно не сказался на вашем здоровье, нужно придерживаться нескольких правил. Первое и самое важное правило – разминка обязательно! Выходя на пробежку в холодное время года, вы рискуете получить травму или растяжение. Этот риск очень увеличивается с понижением температуры воздуха и осадками в виде мокрого снега. Но с помощью предварительной разминки вы сможете вернуться с пробежки целыми и невредимыми.
Если вы новичок, то не следует бегать при температуре ниже -15, лучше провести тренировку в квартире с открытым окном. Но если все-таки решили побегать на свежем воздухе, то старайтесь как можно меньше времени отдыхать, так как организм начинает остывать, и вы можете простудиться. Если же первые симптомы простуды застали врасплох вашу семью, а особенно ребенка, то без паники, обратитесь за советом на форум Санкт-Петербурга. А во время пробежек, как только закончите обычную «программу», сразу заходите в дом.
Придя домой сразу переоденьтесь в сухую и теплую одежду, выпейте чашечку теплого напитка и можете приступать к другим делам и обязанностям. Что касается дыхания, то приучите себя вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Попадающий в легкие воздух, проходя через нос, успеет нагреться, что нельзя сказать о дыхании ртом. Если вам не хватает воздуха, вдыхая носом, попробуйте сбавить темп, и тогда потребление кислорода уменьшится.
Бегая на улице, не стоит рисковать, прокладывая новые маршруты. Под снегом может оказать лед или камень, которые могут вас сбить с ног. Так вы рискуете получить травму. Отдавайте предпочтение проверенным дорожкам. А сменить уже надоевший маршрут вы сможете, когда потеплеет.
Также помните, что одеваться нужно хорошо. Сначала следует одеть вещи из хлопка, которые будут впитывать влагу, и не будут натирать. Потом обязательно оденьте теплые вещи, которые сохранят тепло вашего тела, и станут преградой для ветра.