Нарушение регулярности сна может значительно повысить риск инсульта, инфаркта и других заболеваний сердца. Даже если человек спит рекомендованные 7-9 часов в сутки, нерегулярное время отхода ко сну и пробуждения повышает вероятность сердечно-сосудистых осложнений на 26% — к такому выводу пришли ученые из Университета Оттавы в результате масштабного исследования, опубликованного в Journal of Epidemiology and Community Health.
Время сна важнее его продолжительности
Главный автор исследования, доктор Жан-Филипп Шапю, подчеркивает: «Просыпаться и ложиться спать необходимо с разницей не более 30 минут ежедневно. Чем меньше отклонений от этого правила, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Он также отметил, что стабильное время пробуждения даже важнее, чем время засыпания. Постоянное нарушение биологических ритмов приводит к сбоям в работе внутренних органов, что негативно сказывается на здоровье сердца.
Синдром нерегулярного сна и его последствия
В рамках исследования ученые наблюдали за 72 269 участниками в возрасте от 40 до 79 лет на протяжении восьми лет. Для оценки режима сна использовался индекс регулярности сна (Sleep Regularity Index, SRI), который отражал изменения времени сна и бодрствования. Результаты показали, что у людей с низким SRI риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался почти на треть.
«Даже если человек соблюдает рекомендуемую продолжительность сна, но регулярно нарушает режим, это оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему», — отмечает доктор Шапю.
Среди участников с наиболее нерегулярным режимом сна лишь 48% соблюдали рекомендуемую продолжительность, тогда как в группе с регулярным сном этот показатель составил 61%.
Как минимизировать риски
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил для снижения рисков:
- устанавливайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни;
- если необходимо компенсировать недостаток сна, ложитесь спать раньше, но старайтесь вставать в одно и то же время;
- избегайте изменений режима более чем на 1 час в течение недели.
Несмотря на важность соблюдения регулярного режима, исследование отмечает, что редкие нарушения (1-2 раза в неделю) не оказывают критического воздействия на здоровье. Однако хронический нерегулярный сон (5-6 дней в неделю) уже представляет собой серьезную проблему.
Таким образом, регулярный режим сна является ключевым фактором для поддержания здоровья сердца и снижения риска инсульта