Аэробика – это вид фитнеса, который тренирует сердце, лёгкие и кровеносную систему. Также занятия аэробикой сжигают большое количество калорий, что способствует похудению. Она подходит всем, независимо от того занимались ли вы раньше, независимо от возраста и других факторов. Занятия проводятся под музыку и включают разминку, основную часть и заминку, для интенсивных тренировок также можно использовать фитнесс-аксессуары.
Разновидности фитнес аэробики
У аэробики огромное разнообразие видов. Наиболее популярна танцевальная, классическая, степ-аэробика, аква-аэробика и сайклинг.
Классическая аэробика
Классическая аэробика – это достаточно простые упражнения, развивающие мышечный корсет, гибкость и осанку. Упражнения основаны на упражнениях из художественной гимнастики. Данный вид аэробики наиболее распространён и популярен. Занятия по классической аэробике можно в любом фитнес-клубе или дома. Всё что нужно – это коврик, удобная одежда и небольшие гантели, которые можно заметить бутылочками с водой. Также есть несколько уровней, в зависимости от уровня подготовки.
Степ-аэробика
Степ-аэробика – это группа упражнений с помощью степ-платформы. Она отлично укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и голени, а при использовании гантелей, ещё и плечевой пояс. Такой вид занятий помогает не только потратить калории, но и проработать мышцы.
Танцевальная аэробика
Танцевальной аэробике масса разновидностей, в зависимости от танцевального стиля. Данный вид основан на танцевальных движениях, основанных на базовых упражнениях. Танцевальная аэробика самый энергичный и эмоциональный вид, но у новичков вызывает трудности с координацией, которые с опытом исчезают.
Аква-аэробика
Аква-аэробика – это та же аэробика, только проводится она в воде. Инструктор показывает движения на суше, а остальные повторяют за ним в воде. Вода,за счёт другой силы притяжения, облегчает выполнение упражнений, поэтому эти тренировки подходят даже беременным, пожилым и очень полным женщинам. Ведь в воде невозможно повредить суставы и нагрузка на позвоночник минимальная. Так же это выход для тех, кто не любит потеть во время тренировки. Существует несколько вариантов аква-аэробики, в зависимости от глубины воды.
Сайклинг
Сайклинг – это высокоинтенсивная групповая аэробная тренировка, которая проводится на велотренажёрах, при этом подключается работа рук. С помощью сайклинга можно сжечь от 600 до 1000 килокалорий за тренировку, которая длится от 45 минут до 1 часа.
У аэробики масса разновидностей, поэтому каждый желающий может выбрать тренировки по своему вкусу.