Лето ассоциируется у всех с отпуском, но это не касается фитнеса. Ведь данный сезон – отличное время для занятий физическими нагрузками. Прогулки, бег, плавание в открытых водоемах, упражнения на лужайке, катание на роликах и велосипеде, командные игры и многое другое ждет вас.
Итак, одевайте купальники бандо, и вперед за стройным телом и красивым загаром.
У каждого вида фитнеса есть некоторые особенности.
Пешие прогулки – это кардионагрузка, которая подходит человеку в любом возрасте. Поэтому гулять не только приятно, но и полезно. Благодаря этому сжигаются жировые клетки, ускоряется метаболизм, улучшается психическое состояние, исчезает раздражительность и депрессии. Проводить их лучше в сосновом бору, одеваясь в спортивный костюм, чтобы было комфортно.
Бег – интенсивная физическая нагрузка. Регулярные занятия предупреждают заболевания сердечнососудистой системы, помогают в борьбе с лишним весом. Но, в результате, можно травмировать или вывихнуть суставы, поэтому стоит тщательно подбирать обувь, а перед стартом нужно проводить небольшую разминку. Не следует заниматься под жарким солнцем, это лучше делать утром или вечером.
Отлично подходит и плавание, позволяющее задействовать главные группы мышц. Но не стоит погружаться в прохладную воду сразу же после разминки на берегу, чтобы не простудиться.
Катаясь на роликах, можно получить море удовольствия, а еще стройные и подтянутые ножки. Необходимо заранее побеспокоиться об экипировке – шлеме и наколенниках.
Не менее эффективным способом сбросить пару лишних килограмм в области бедер является и катание на велосипеде. Кроме того, это отличная профилактика появления варикоза.
Командные игры на открытых площадках – это не только кардионагрузка, гибкость и тренировка координации движений, но и эффективная составляющая закаливания.
Любителям аэробных нагрузок специалисты рекомендуют поубавить вес отягощения и интенсивность занятий. Например, часть подходов приседаний с отягощением лучше заменить на упражнения для спины и мышц пресса. Также летом советуют уделить особое внимание развитию гибкости и растяжке.
В жаркий сезон необходимо следить за питьевым режимом. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, нужно употреблять минеральную воду, либо в обычную добавлять сок лимона. Не стоит забывать и о правильном и сбалансированном питании. Летом аппетит снижается, поэтому не нужно насильно заставлять себя кушать. Лучше отказаться от быстрых углеводов, альтернативой станут фрукты и овощи.