EUR 83.71 USD 74.14
 

Общество

Несколько секретов крепкого сна



Если вы испытываете проблемы со сном, то освойте так называемую «гигиену сна». Она включает несколько основных пунктов.

wellnews.ru


Если вы испытываете проблемы со сном, то освойте так называемую «гигиену сна». Она включает несколько основных пунктов.

Подробнее об азбуке сна можно узнать по ссылке https://sleep-resp.ru.

Следите за своим питанием


Наверняка вы слышали, что если у вас проблемы со сном, то кофе по вечерам пить не стоит. Однако вы можете не знать, что кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Этот факт был обнаружен в ходе исследования, опубликованного в журнале по клинической медицине сна в 2013 году.

Помимо кофе и чая будьте поаккуратнее с шоколадом – в нем тоже есть кофеин. Еще не стоит пить вино и другие алкогольные напитки. Многие на это скажут: «Но алкоголь меня расслабляет и мне проще уснуть». На самом деле алкоголь нарушает фазу быстрого сна, в течение которой человек обычно максимально восстанавливает свои силы.

И наконец сигареты. Они также обладают возбуждающим эффектом и могут снижать качество сна. И пусть это станет еще одной причиной из миллиона, почему вам нужно бросить курить.

Подготовьте территорию для сна


Она должна быть тихой, темной и прохладной. Лучше всего спать в самой тихой комнате в вашем доме.

Проводите больше времени на солнце


Солнечный свет играет важную роль в регулировке биологических часов, которые определяют наши циклы сна и бодрствования.

Настройте свои биологические часы


Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Да, даже в выходные не нужно ложиться спать глубокой ночью и потом спать до обеда.

Заведите перед сном приятный ритуал


Детям по всему миру читают книги перед сном и укутывают одеялом в кровати. Такие приятные ритуалы помогают им уснуть, но работают они не только с малышами. На взрослых такие ритуалы действуют не менее эффективно.

Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи


Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за один-два часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться.

Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна


Если вы привыкли делать в своей кровати все подряд – серфить по интернету, делать домашние задания, смотреть телевизор, то вашему мозгу будет сложнее в ней расслабиться и отключиться.
0

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent


WellNews (Хорошие новости) » Общество » Несколько секретов крепкого сна
Нашли опечатку? Выдели и жми: Ctrl+Enter


Сетевое издание «WellNews (Хорошие новости)» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 ноября 2016 года. Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 67767.


Перепечатка материалов сетевого издания «WellNews (Хорошие новости)» и использование их в любой форме, в том числе и в электронных СМИ, возможно только при наличии активной ссылки, на новость или на главную страницу.

Настоящий сайт может содержать материалы 18+

Информационный портал «WellNews (Хорошие новости)». © 2009 - 2021