Не стоит изменять свой рацион и мучить себя запретами для похудения. Однако также не стоит допускать избыток жира в организме, особенно в виде висцерального жира. Избыток этого типа жира вызывает не только складки на животе, но и может привести к различным опасным заболеваниям.
Врач-диетолог Лиза Афинская пишет в своем Telegram-канале: «Большое количество висцерального жира связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Этот тип жира может выделять воспалительные вещества (цитокины)».
Что делать, чтобы избавиться от этого провокатора болезней? Врачи предупреждают о том, что голодные диеты точно не спасут ситуацию. Также не следует полностью избегать продуктов содержащих жир и углеводы.
Эндокринолог Екатерина Янг также высказала свое мнение по этому поводу. Она заметила, что не стоит питаться только обезжиренными продуктами. Практика показывает, что уменьшая потребление жиров, человек начинает увеличивать потребление углеводов. Контролировать этот процесс непросто и в конечном итоге это приводит к набору веса.
Врач-диетолог Лиза Афинская подтверждает, что ограничивать себя слишком строго не стоит. Например, полное исключение углеводов из рациона не поможет похудеть быстрее.
Строгие запреты только приводят к желанию есть сладкое и вызывают стресс. В результате это не помогает сбросить лишний вес, а наоборот. Более эффективным способом борьбы с избыточным весом является добавление продуктов с низкой энергетической плотностью (зелень, огурцы, помидоры, кабачки, ягоды и др.) в рацион.
Врач ссылается на исследования, утверждая, что когда вы едите данные продукты в большом количестве и добавляете их в основные приемы пищи, то потребляете меньше еды в течение дня.
Афинская также считает, что следует исключить напитки с добавленным сахаром из рациона. Она также рекомендует больше двигаться, высыпаться и работать над стрессом.